Июль 22, 2019

    Профилактика гипертонии: в Одессе прошла тематическая акция

    Все фото - omr.gov.ua

    Все фото - omr.gov.ua

    26 июня в Приморском районе Одессы прошла акция под названием «День профилактики гипертонии». Мероприятие было организовано благодаря совместным усилиям департамента здравоохранения Одесского городского совета, городского Центра здоровья при поддержке проекта «Украина 80+» и Всемирной лиги гипертонии, передает горсовет.

    Отмечается, во время акции все желающие имели возможность бесплатно измерить свое артериальное давление и уровень сахара крови. Пациентам, у которых выявляли нарушения, семейные врачи давали рекомендации по нормализации уровня артериального давления.






    По такому случаю одесские медики поделились советами, которые позволят уберечься от артериальной гипертонии, а при уже имеющемся заболевании – облегчить жизнь.

    ТОП-рекомендации:

    1. Отказ от курения. Даже одна сигарета наносит серьезный вред кровеносным сосудам. Несет вред даже пассивное курение и альтернативные способы табакокурения, например, кальян.

    2. Регулярные физические нагрузки. Необходимо тренироваться не менее трех раз в неделю, продолжительностью не менее 45 минут, контролируя пульс. Для этого можно использовать во время тренировки любые гаджеты (пульсометры, умные часы и т.п.). Для начала рассчитывается максимальный пульс для вашего сердца: 220 минус ваш возраст. То есть, если вам 35, то максимальный пульс для вас будет составлять 185 ударов в минуту. Рекомендуется проходить тренировки в пределах пульса от 60 до 85% от максимума.

    3. Поддержание нормальной массы тела. Для профилактики гипертонии и всех сердечно-сосудистых заболеваний, а также диабета важны два показателя — индекс массы тела (ИМТ) и окружность талии. 
    ИМТ не должен превышать 25. Формула расчета ИМТ = масса в кг / рост в квадрате в метрах. Например, расчет для человека массой 80 кг и ростом 180 см будет выглядеть: ИМТ = 80 / 1.8 × 1.8 = 24,7.
    Объем талии не должен превышать у мужчин 102 см, а у женщин — 85 см.

    4. Без соли. Согласно рекомендациям ВОЗ, потребление соли не должно превышать 5 г в сутки (одна чайная ложка). Особое внимание надо уделять продуктам, которые имеют «скрытую» соль – к таким относятся колбаса, копчености, готовые соусы и т.п.

    5. Без алкоголя. Чем больше алкоголя вы употребляете, тем больше риск повышения давления. Безопасной дозы алкоголя не существует!

    6. Без насыщенных жиров, простых углеводов и холестерина, которыми богаты сладости, консервы, колбасы. Нужно сделать выбор в пользу сезонных овощей, фруктов и зелени, а также полноценных первых и вторых блюд вместо фаст-фуда.

    7. Использование различных методик релаксации и психоэмоциональной разгрузки (медитация, йога, творческое хобби).

    ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Более 50% жителей Одесской области оценивают состояние своего здоровья как «хорошее»