• $: 24.84
  • €: 27.38
  • ₽: 0.39
Октябрь 19, 2019

Что делать, если вас одолела осенняя хандра?

фото из открытого источника

фото из открытого источника

В период наступления осени большинство людей чувствует усталость, нехватку энергии и сильную лень. Все это тянет за собой постоянно испорченное настроение, многие из-за этого даже не могут найти в себе силы, чтобы сходить на работу, они лишь сидят в четырех стенах и еще больше загоняют себя в это депрессивное состояние.

Что такое та самая осенняя хандра?

Осенняя хандра — достаточно типичное и крайне распространенное состояние для большинства жителей нашей страны. Важно отличать его от целого спектра болезней, как, например, сезонная депрессия, биполярное расстройство, различные психастенические состояния и хронические заболевания, имеющие закономерное циклическое развитие.

Единой теории происхождения сезонных аффективных расстройств, как осенняя хандра, нет. Так или иначе, все теории упираются в изменение работы нашего организма из-за дефицита солнечного света. Конечно, человек не впадает в спячку, как некоторые животные, и не испытывает серьезного пищевого дефицита, но эволюционные древние циклы у всех нас присутствуют.

Причины осенней хандры?

1.       Огромное значение имеет изменение погоды, температуры воздуха и атмосферного давления. Многие люди сразу чувствуют эти перемены, и их организм начинает проявлять такие симптомы, как тахикардия или гипертония. Если у человека повышается давление, он начинает чувствовать тревогу, необоснованный страх, и пытается разобраться в причинах, по которым у него меняется настроение. Но если обратиться к врачу, и привести свой организм в порядок, тревожные ощущения пройдут.

2.       Наступление осени сопровождается с повышением деловой активности. Человек может столкнуться с дополнительными нагрузками, от которых успел отвыкнуть за лето.

3.       У кого-то именно осенью начинается монотонный и скучный образ жизни. Это отражается на психоэмоциональном состоянии, что приводит к унынию и тоске.

4.       Осенью человек начинает чувствовать, что всего того, что планировалось летом, уже достигнуто, а новые ориентиры найти не удается. Отсутствие новых целей, учитывающих обстоятельства прихода другой поры года – одна из главных причин наступления осенней хандры.

Как бороться с осенней хандрой?

Бороться с осенней хандрой – это не так легко, как может показаться на первый взгляд. Некоторым людям для этого требуется профессиональная помощь психолога. Но попытаться поднять себе настроение и избавиться от осенней хандры самостоятельно все же можно.

Старайтесь получать больше света

Чаще выходите на прогулки в светлое время суток, чтобы максимально использовать солнечный свет.

Правильный сон

Ложитесь спать раньше, чтобы помочь себе бороться с усталостью и дневной сонливостью.

Занимайтесь физическими упражнениями

Осень – прекрасная возможность насладиться свежим воздухом, поэтому не отказывайтесь от длинных пешеходных прогулок. Также для улучшения настроения помогают упражнения. Они важны для всех проблем психического здоровья, однако заниматься ими нужно не менее 30 минут.

Измените свой рацион

Стоит уделить внимание сезонным продуктам: супам и теплым блюдам, которые не очень хотеться употреблять в течение лета. Любимая, но полезная еда поможет улучшить настроение.

Начните делать что-то новое

Уборка дома, новый образ, учебные курсы и мастер-классы – любые позитивные новые впечатления полезны, особенно во время меланхолии.

Организуйте себе уют снаружи и внутри

Вместо того, чтобы ассоциировать осень с негативными переживаниями, взгляните на нее по-другому. Старайтесь думать о том, что это придает уюта, вместо того, чтобы думать о холоде и дожде.

Хорошим стимулом к этому станет смена обстановки в вашем доме: как вариант, набросьте на кровать новый теплый плед и добавьте уютные подушечки в осенних цветах. Комнату можно украсить фонариками, гирляндами и сухоцветами.

Постарайтесь поднять собственную самооценку

Осеннее настроение в развитии личности должно приносить желание работать над собой еще интенсивнее и ответственнее.

Ведите дневник благодарности

Выражение чувства благодарности — полезная практика, помогающая уравновесить эмоциональное состояние и поднять себе настроение. Когда вы фокусируетесь на чем-то, эта вещь или явление приобретает большее значение, поэтому так важно акцентировать внимание на том, что у вас уже есть, нежели переживать о том, чего вы не имеете. Заведите себе тетрадку или блокнот, в которою записывайте все позитивные мысли каждый день, желательно это делать утром, чтобы настроиться себя на добрый лад.

Главное помните, что осень - это не повод впадать в депрессию, уходить в себя или зацикливаться на проблемах. Осень – это не менее прекрасное время года. Она красочная, витаминная и немножко переменчивая, как настоящая девушка. Тем более хандра не должна касаться одесситов, ведь мы – «самые счастливые люди, потому что живем в самом красивом городе на земле».

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: В село Тарутинского района зовут на масштабный WINE FEST FRUMUSHIKA-NOVA